在生活的舞台上，男性常常扮演着顶梁柱的角色，然而，健康的隐患却可能悄然潜伏。前列腺癌，这一男性健康的 “隐形杀手”，正逐渐走进大众的视野，成为不容忽视的健康威胁。但你知道吗？一项来自哈佛医学院长达 18 年的跟踪研究，为男性预防前列腺癌开启了一扇新的大门。研究表明，男性每月性生理释放频率达到 21 次及以上，前列腺癌风险可显著降低约 22%。这一研究结果犹如一颗投入平静湖面的石子，激起千层浪，让人们对前列腺癌的预防有了全新的思考。

前列腺癌是男性最常见的恶性病之一，在全球范围内，其发病率和病死率分别位居男性的第 2 位和第 5 位。在我国，虽然起步较低，但增长速度却不容小觑，发病率和病死率分别位居第 6 位和第 7 位，且以每年 7% 的速度增长。2022 年，全球新确诊的前列腺癌患者约 146.8 万人，占男性所有新病例的 14.2%，也就是说，每新增 7 位男性癌症患者中，就有 1 人患的是前列腺癌。这些数字，犹如一记记警钟，敲响在每一位男性的耳边。

哈佛医学院的这项研究，追踪了近 3 万名男性在 3 个关键年龄段（20 – 29 岁、40 – 49 岁以及问卷发放前一年）的平均每月生理释放频率。结果显示，性次数与前列腺癌患病率呈负相关，每月生理释放达到 21 次以上的男性，患前列腺癌的风险降低了约 22%。这一发现，为前列腺癌的预防提供了新的思路。前列腺如同一个辛勤工作的 “工厂”，会定期产生一些 “废料”，若这些物质长期在体内堆积，就可能引发炎症，甚至增加患病风险。而定期的生理释放，就像是给前列腺 “做保洁”，能够减少炎症与潜在致癌物质的积累，保持前列腺的健康。

然而，在现实生活中，高压快节奏的生活让许多男士难以维持如此高的频率。《中国男性调查报告》指出，中国男性平均每月频率仅为 6.48 次，与研究中的 21 次相去甚远。这一数据，反映出了现代男性在健康生活方式上面临的挑战。除了频率不足，我国男性在性质量方面也不尽如人意，只有 19.9% 的男性对自己的性质量非常满意，近 1/4 的人表示不满意或非常不满意。究其原因，男性身体机能的下降是重要因素。研究显示，18 岁后男性身体机能趋于稳定，30 岁后体力活动量下降近 20%，许多男性在年纪轻轻时，就已经感到 “心有余而力不足”。

面对这些问题，与其焦虑频率，不如主动做出改变。真正的男性健康，从来不是靠 “次数” 撑起来的，而是建立在身体真正的稳健与内在的能量之上。频率只是一个表象指标，追求 “21 次” 这个数字本身并非目的，它更像是一个衡量男性整体健康状况的 “晴雨表”。真正的男性康健，是身体与心理的协同运作，是激素、情绪、体能的全面稳定。

那么，除了关注性生理释放频率，男性还可以通过哪些方式预防前列腺癌呢？

饮食方面，调整饮食结构至关重要。长期食用高蛋白、高脂肪食物的男性，是前列腺癌的易发人群。我们应减少红肉和油腻食物的摄入，多吃富含抗氧化物的水果，如番茄、柑橘等，以及十字花科蔬菜，如西兰花等。番茄中含有的番茄红素，是一种脂溶性类胡萝卜素，大多数研究认为其对前列腺癌有抑制作用，特别是对有前列腺癌家族史的个体具有保护作用。大豆及其制品、紫菜等食物中含有大豆异黄酮，也与前列腺癌风险降低相关。同时，要避免暴饮暴食，控制高能量食物的过度摄入，减少高炎症指数食物的摄取，如高胆固醇食物、高碳水化合物、高乳蛋白食物、高反式脂肪酸和饱和脂肪酸食物等。

生活习惯上，戒烟限酒刻不容缓。烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，以及酒精，都会加剧体内炎症反应，增加癌症风险。保持规律运动同样重要，每周至少进行 150 分钟的中等强度运动，如快走、游泳等，有助于控制体重和激素水平。避免久坐，办公室白领应每隔一段时间起来活动一下，以促进前列腺的血液循环，减少前列腺炎的发生风险。注意隐私部位的清洁和保暖，勤换内裤，避免细菌感染引发前列腺炎。同时，要学会放松，保持愉悦的心情，规律作息，少熬夜，以增强身体免疫力。

定期筛查也是预防前列腺癌的关键环节。前列腺特异性抗原（PSA）检测是前列腺癌筛查的核心指标，正常值为 0 – 4ng/mL，若 PSA＞4ng/mL，患前列腺癌风险超过 25%。50 岁以上男性、45 岁以上且有家族史者、40 岁以上且 PSA 水平＞1μg/L 者，都属于前列腺癌高危人群，需定期进行筛查。除了 PSA 检测，直肠指检、经直肠超声、盆腔增强 MRI 等检查手段，也可帮助早期发现前列腺癌。

前列腺癌的预防是一个综合性的工程，需要我们从生活的方方面面入手。性生理释放频率虽然与前列腺癌风险存在关联，但更重要的是通过全面调整生活方式，保持身体和心理的健康。让我们行动起来，从现在开始，关注自身健康，为自己的未来筑牢健康防线，远离前列腺癌的威胁，拥抱美好的生活。