你是否有过这样的经历：突然发现自己听不清别人说话，或者感觉耳朵里有嗡嗡声？这些可能是听力下降的信号，而一些看似平常的生活习惯，正悄无声息地损害着我们的听力。据世卫组织发布的数据，全球 12 岁至 35 岁的年轻人中，有超过 10 亿人正面临无法逆转的听力损失风险。临床治疗也发现，近年来，我国突发性耳聋发病率有上升、年轻化的趋势。保护听力刻不容缓，下面这些伤耳习惯，一定要尽早改正。
长时间使用耳机：听力的 “隐形杀手”
在这个数字化时代，耳机成为了许多人生活中的必备品。无论是上下班途中、运动健身时，还是睡觉前，不少人都喜欢戴着耳机沉浸在自己的世界里。然而，长时间使用耳机，尤其是音量过大时，对听力的损害不容小觑，它堪称听力的 “隐形杀手”。
我们的耳朵构造精妙，声音经耳廓收集，通过外耳道传递至鼓膜，引起鼓膜振动，带动中耳听骨链运动，听骨链蹬骨足板的振动再通过前庭窗传到内耳的耳蜗，耳蜗中的毛细胞将声音信号转化为电信号，经听神经传至大脑，我们从而感知声音。而长期使用耳机，持续性的声音长时间刺激耳朵，特别是音量过大，会导致耳蜗毛细胞损伤。普通人内耳大约有 15000 个毛细胞，出生后逐渐凋亡且不可再生，过度使用耳机加速其死亡，最终引发噪声性耳聋或耳鸣。
一般播放器最大音量在 85 – 100 分贝，若开到 100 分贝左右，不足 15 分钟内耳毛细胞就可能受损。更糟糕的是，戴耳机睡觉危害极大。人入睡后，耳朵却连续数小时暴露在噪音下，大大增加内耳毛细胞受损风险。即便降噪耳机隔离效果好，骨传导耳机不用塞进耳朵，只要长时间、大音量使用，同样伤听力。
为保护听力，使用耳机要牢记：音量不超最大音量 60%，连续使用不超 60 分钟，外界环境声不超 60 分贝；每天总时长不超 3 – 4 小时；做好耳机清洁，防止细菌或真菌感染。
频繁掏耳朵：好心办坏事
有些人痴迷于掏耳朵，觉得耳垢不清理干净浑身不自在。事实上，耳垢并非一无是处，它能抵抗细菌、病毒感染，阻挡外物入侵，保护鼓膜。外耳道有自洁功能，多数情况下，日常运动、吃东西、说话时的动作，就能让耳垢自行排出。
频繁掏耳朵弊端众多。一方面，会破坏外耳道正常微环境，引发刺激性炎症，导致外耳道感染、发炎。另一方面，稍有不慎就可能损伤耳朵，造成鼓膜穿孔、慢性化脓性中耳炎等严重后果。
当然，在某些特殊情况下需要清理耳垢，比如耳垢结成团块堵塞外耳道，导致听力减退；油性耳垢堵塞外耳道，影响听力；外耳道或颌面发育畸形；耳部患有慢性疾病，如外耳道炎、外耳道湿疹、外耳道胆脂瘤、慢性化脓性中耳炎等。此时，应前往医院耳鼻喉专科，由医护人员借助专业仪器处理，切不可自行盲目操作。
双手捏鼻子擤鼻涕：小心耳朵遭殃
生活中，不少人擤鼻涕时习惯双手捏住两个鼻孔一起用力，觉得这样能把鼻涕清理得更干净。殊不知，这种做法可能给耳朵带来大麻烦，导致听力下降。
在耳朵和鼻子之间，有一条通道叫咽鼓管。用力擤鼻涕时，鼻腔内压力急剧升高，若同时捏住两侧鼻孔，压力无法从鼻孔释放，便会通过咽鼓管进入中耳腔。倘若鼻涕中含有细菌或病毒等病原体，就容易顺着开放的咽鼓管进入中耳，引发中耳炎。过度用力还可能使鼓膜受压，造成鼓膜穿孔，不仅损伤听力，还可能引发严重感染。
小朋友的情况更为特殊。儿童自身抵抗力较弱，咽部淋巴组织丰富，腺样体、扁桃体常增生肥大，隐窝易隐藏细菌和病毒。而且儿童的咽鼓管相较于成人短、宽、直，呈水平位，若经常双手捏鼻子擤鼻涕，更易引发急性中耳炎。
正确擤鼻涕的方法是：不要同时捏住两侧鼻孔，先捏一侧，稍微用力将鼻涕擤出并擦干净，然后换另一侧；控制好擤鼻涕的力度，避免用力过猛；擤完鼻涕后，将纸巾丢入垃圾桶并洗手，注意个人卫生。
经常熬夜：身体的 “全方位打击”，包括听力
在现代快节奏的生活中，熬夜似乎成了许多人的常态。然而，长期熬夜对身体健康危害极大，其中就包括对听力的损害。长时间熬夜会致使内耳血管痉挛，影响耳蜗中负责听觉功能的毛细胞、神经细胞和神经纤维。一旦耳蜗受损，听力就可能突然下降。
熬夜还会削弱免疫系统功能，使身体更易遭受病毒、细菌感染，这些病原体也可能直接侵犯耳蜗，引发突发性耳聋。除了听力问题，经常熬夜还会带来一系列其他健康隐患，如免疫系统受损，易患感冒、流感等呼吸道疾病；心血管疾病风险增加，可能出现高血压、心脏病、中风等问题；精神健康受损，引发焦虑、抑郁等情绪障碍，导致注意力不集中、记忆力下降；影响生长发育，尤其对青少年危害严重，干扰生长激素分泌，影响身体正常发育；社交功能受损，因疲劳和注意力不集中，在社交场合表现不佳，影响人际关系和职业发展。
若出现听不见或听不清门铃声、电话铃声；在公共场所交谈或聆听困难；总感觉他人说话咬字不清；电视机、手机声音总是开到最大；打电话听不清对方讲话；经常听不到别人在背后喊自己；开会或小组讨论时难以听清他人话语等情况，可能存在听力下降风险，需提高警惕。一旦发生突发性耳聋，应及时就诊，其治疗黄金期通常在发病后 3 – 5 天内，延误治疗可能导致永久性耳聋。对于已有听力损失的人群，可在医生指导下佩戴助听器或植入人工耳蜗。
听力是我们感知世界的重要能力，从现在开始，摒弃这些不良习惯，用心呵护我们的耳朵，让美妙的声音始终相伴。