“边熬夜赶工，边泡枸杞养生”，已成为这届打工人的职场常态。

尽管 “减少加班” 的呼声不断，“00 后整顿职场” 的话题也频上热搜，但智联招聘发布的《2025 职场人加班情况调研报告》却依旧显示：38.7% 的职场人几乎每天都要加班，40.1% 的职场人每天都在经历 “隐形加班”。

于是，我们看到，“当代职场人的压力有多大”“工作后身体有什么变化吗” 等话题阅读量纷纷破亿，这不仅仅是数字，更是无数打工人健康焦虑的集中爆发。

努力拼搏固然值得尊敬，但我们的 “健康 KPI” 同样不容忽视。为了帮助职场人找到切实可行的健康解决方案，微博联合「克劳锐」共同发布《2025 职场人「健康养生」行为大赏》，为职场人的健康生活提供科学指引。

职场人日常点滴中的健康场景进阶

职场人的健康危机，从来不是单一因素造成的。

久坐办公、长时间盯着屏幕，让颈椎酸痛、眼部疲劳、鼠标手成了职场人的标配；加班带来的焦虑、业绩考核的烦躁、职场人际关系的内耗，不断侵蚀精神健康，很容易打乱睡眠与饮食节奏；而不规律、重口的饮食，又为糖尿病、高血脂等慢性病埋下隐患，最终形成了恶性循环。

大多数职场人很清楚自身的健康隐患，可抽出时间专门锻炼，或是换一份相对清闲的工作并不现实。最可行的办法，是在当前的状态下找到健康解法。

《2025 职场人「健康养生」行为大赏》根据职场人的健康需求层次，划分了五个等级，形成 “健康需求进阶天梯”：

固本级：日常渗透

面对鼠标手、干眼症这些常见的亚健康问题，职场人在社交平台跟随医生专家指导迅速缓解及用药。比如 @北京眼科医生陶勇 就分享了自测干眼症方法。

而面对季节性高发的疾病，职场人则在社交平台形成了更完整的应对策略。比如春季花粉过敏，@气象北京 等气象部门，以及专家会根据数据报告提前进行风险提示，让敏感人群注意防护；呼吸道疾病专家则会解读症状和注意事项等，甚至还有科普博主会通过数据监测，提供实用的防护信息。

智养级：科学调养

上班就算再忙，职场人也绝不能忽略运动。要知道，能在忙碌日常里见缝插针多锻炼，才算是真正对自己的健康负责。无论是跟着 @人民网 练习 #5 个适合碎片时间的运动 #，还是来一段轻松、搞笑的八段锦，只有在工作间隙懂得科学调养，才能在微小坚持中 “堆出” 好身体。

当然，上班时的吃喝也很重要，职场人可以跟着健康管理师，找到适合自己的茶饮补气血方案；或从生理学博士学习膳食管理教学，实现智慧养生。虽然这些养生方法，无法从根本上改变整体的饮食结构，但却可以让饮食相对健康。

精研级：精神疗愈

除了关注身体养护与饮食健康，高强度负荷和长期精神紧绷职场人带来的精神压力也亟需解决。而利用午休时间闭目养神或听舒缓音乐，放松刷剧、看看综艺都不失为一种好选择。很多节目甚至会把养生信息植入到剧情中，职场人也可以顺便 get 到相关健康信息，实现精神疗愈。

当跑进山野成为热潮，“你永远可以相信大自然的疗愈力”。到了周末，职场人要尽量走出室内，呼吸新鲜空气、感受阳光。只有断网远离屏幕，才能让精神彻底放松，周一满血回归。

共健级：社交养身

既然是 “带薪养生”，很多职场人开始把自己的健康理念分享给同事，带动大家一起开启养生模式。职场健康不仅仅只停留在个人习惯，更是正在慢慢变成团队共识，最终互相督促、共同养生。

除了办公室里的养生仪式感，面对频繁的职场社交，尝试 “跨界养生” 也是好思路。比如外出时顺手打卡 “枸杞配咖啡” 的新潮搭配，约上养生 “搭子” 一起夜跑，或是组队报名户外瑜伽课。如今的职场人正不断为养生注入新创意，让社交场景与养生需求巧妙融合，真正做到社交、养生两不误。

臻享级：高阶精进

当然，一切健康都要从关注自己开始，健康对于职场人来说，本来就是生活中的一个重点项目。因此，越来越多的职场人开始成为自己的 PM（项目管理者），会主动在社交媒体上跟着医学博士学习看体检报告，跟着 @营养师顾中一 等健康博主，系统地学习营养提升方法。

而这些职场人在学到大量健康知识后，自己也可以成为分享者，甚至结合自身在运动、美妆、情感方面的精研，提供更具象、更细维度的健康建议，从自己受益到为健康布道。

从职场养生三大新趋势，看懂健康新方向

通过对职场人 “带薪养生” 行为的深入分析，我们也总结了职场养生的三大新趋势，这些趋势也预示着未来职场健康管理的新方向。

趋势一：情绪价值成健康关键

如今，职场人养生不再只局限于身体健康，她们更注重养生过程中的情绪愉悦。无论是观看影视综艺放松心情，还是周末走进大自然舒缓压力，甚至在饮食选择上，职场人都会优先挑选能带来快乐感的食物。

趋势二：AI 赋能智能健康管理

AI 技术的快速发展，正为职场人的健康管理提供更高效、更精准的解决方案，让健康管理逐步从 “精细化” 向 “智能化” 升级，每个职场人都能拥有专属自己的 “健康助理”。

智能手环、手表实时监测心率、睡眠；AI 健康平台提供在线问诊，足不出户就能获专业指导；借助微博智搜的 AI 系统，能整合个人医疗记录、生活习惯数据，解决知识科普、季节防护、线上就诊等基础健康问题。

趋势三：健康成新型社交方式

当前，越来越多职场人会主动组织健康饮食分享会、成立健身小组。这种以 “健康” 为核心的社交模式，让养生逐渐成为一种时尚的生活方式。更有人 “用健康的方式打开公益 ”，让健身从 “为自己而练” 变成 “为他人而行”，呵护的自己同时，还为社会做出了贡献。

如今，健康养生正从私人事务走向公共话题，社交互动正在构建一种 “可见、可学、可参与” 的健康新生态。

当然，想要获取更多科学的健康理念，除了关注美食、运动、母婴等多元垂类博主的实用分享，更应聚焦专业医生的科普内容，他们的分享、解读更科学、专业，是健康信息的 “定盘星”，能为职场人的健康决策提供更可靠的参考。