中医古籍《脾胃论》中提到，“百病皆由脾胃衰而生”，一语道破脾胃在人体健康中的核心地位。脾胃被称为人体的 “后天之本”，气血生化之源，对食物的消化吸收以及水液代谢起着关键作用。然而，有些人忽略了秋季正是调养脾胃的黄金时期。此时加以养护，往往能收获事半功倍之效。

经历一整个夏天的冷饮不断、空调常开等不良生活习惯，很多人的身体已变得虚弱。再加上入秋后气温逐渐下降、昼夜温差增大，不少人的脾胃运化功能进一步受到影响，一旦遭遇外界变化，便容易引发不适甚至患病。正所谓 “病在脾，愈在秋”。秋季阳气渐收、阴气渐长，人体也应顺应自然敛藏的节奏，注重内在调理，尤其应把握时机修复脾胃，把夏天的消耗，在秋天养护回来。脾胃作为气血生化之源，其运化能力直接影响全身的营养供给和能量代谢。在秋季做好脾胃的养护，不仅能增强免疫力、提升人体正气，还能为冬季的阳气封藏与能量储备奠定坚实基础。因此，脾胃虚弱的人，更要抓住初秋这个脾胃恢复的 “黄金期”，好好调理。那么，如何判断自己的脾胃是否虚弱呢？其实，脾胃虚弱常常会在脸部有 8 个表现。

面色发黄

健康人的面色应是红黄隐隐、明润含蓄。而脾胃虚弱者，气血生化不足，无法滋养面部，面色就会变得萎黄，就像枯萎的花朵失去生机与光泽。脾胃就如同身体的 “加工厂”，负责将食物转化为气血。当脾胃功能减弱，这个 “加工厂” 的效率降低，生产出的气血减少，面部肌肤得不到充足的气血滋养，自然就会失去往日的红润，变得发黄。

唇色偏白

俗话说：脾开窍于口，其华在唇。脾胃好的人嘴唇红润、干湿适度、光滑有弹性。当脾胃虚弱时，嘴唇得不到充足的气血滋养，就会出现颜色淡白，甚至干裂起皮的情况。而且，嘴角还可能经常出现溃烂等问题。大家可以想象一下，嘴唇就像是脾胃健康的 “显示器”，脾胃输送的气血充足，“显示器” 就会色彩鲜艳；脾胃气血不足，“显示器” 便会黯淡无光。

有黑眼圈

中医认为，眼睑属脾。脾胃虚弱会导致水湿运化不畅，久而久之，湿浊积聚在下眼睑，形成黑眼圈。脾胃正常工作时，能将身体内的水湿合理代谢出去。但脾胃虚弱后，水湿代谢就会出现故障，就像家里的排水管道堵塞，水开始在各处积聚，下眼睑这个较为薄弱的地方就容易被水湿 “占领”，形成黑眼圈。

鼻尖黯淡

鼻头的颜色能反映脾胃的健康状况。正常情况下，鼻头应该是明亮、润泽的。若脾胃虚弱，鼻头会失去光泽，变得黯淡无光，仿佛蒙了一层灰。这是因为脾胃的气血无法充分滋养鼻头，使得鼻头的色泽发生改变，从一个侧面反映出脾胃功能的减弱。

常流口水

脾主肌肉，脾气虚弱时，面部肌肉松弛，对口腔的约束能力下降，就会导致口水外流。尤其在侧卧时，流口水的现象可能会更明显。脾胃对肌肉有一定的约束和控制作用，当脾胃虚弱，这种约束能力减弱，口腔周围的肌肉也变得松弛，无法很好地控制口水，从而出现流口水的情况。

鼻翼发红

如果鼻翼经常发红，可能是脾胃有热。脾胃积热会熏蒸于鼻，使鼻翼部位出现发红的现象，同时可能还伴有口臭、便秘、食欲亢进等症状。当脾胃内有积热时，热气会循着经络向上走，到达鼻翼部位，导致鼻翼发红，就像身体内部的 “小火苗” 在鼻翼这个地方冒了出来。

皮肤松弛

脾胃虚弱会影响身体对营养物质的吸收和利用，皮肤得不到足够的营养供应，胶原蛋白流失加速，就会变得松弛，缺乏弹性，容易出现皱纹，整个人看起来也会比实际年龄更显老。脾胃负责将食物中的营养物质转化并输送到身体各处，包括皮肤。脾胃虚弱时，输送给皮肤的营养减少，皮肤就像缺乏 “养分灌溉的土地”，逐渐变得松弛、失去弹性。

面部色斑

气血不畅是脾胃虚弱的常见问题。气血不能上荣于面，导致面部色素沉着，形成斑点。而且这种斑通常颜色较暗，边界不清晰，多分布在两颊、额头等部位。脾胃虚弱影响了气血的生成和运行，使得面部气血不顺畅，就像道路堵塞，垃圾（色素）容易堆积，久而久之形成色斑。

中医强调，脾胃应 “娇养”，建议人们日常调整饮食、行为和情绪等细节，从而实现对脾胃温和细致的养护。秋季养脾胃，可以试试下面这些方法。

多吃温热食物

秋季养脾胃首选温热性食物，如南瓜、山药、红薯、胡萝卜、板栗等有健脾益气的功效；生姜、葱白、桂皮、花椒（少量）有温中散寒的效果。一碗热腾腾的南瓜小米粥，或山药炖排骨，都是绝佳选择。这些温热性食物就像是给脾胃带来温暖的 “小太阳”，有助于脾胃更好地发挥功能，促进消化吸收。

循序渐进温补

秋季饮食要避免骤然大补，可少量添加羊肉、鸡肉等温补食物，炖煮时加入生姜、当归等调和。秋季进补就像给脾胃一个适应的过程，不能一下子给它太多 “任务”。循序渐进地温补，让脾胃有时间适应新的食物，避免因负担过重而出现消化不良等问题。

尽量少食多餐

秋季气温下降，人体代谢相对减缓，因此应适当减少每餐的进食量，采取少食多餐的方式，以减轻脾胃负担。就像一辆车，在路况不好（脾胃功能相对较弱）的时候，每次少装一点货物（食物），多跑几趟，这样既能保证运输（消化吸收），又不会让车（脾胃）过于劳累。

日常劳逸结合

“劳则伤脾胃”，很多人不知道，身心过度劳作，会导致脾胃功能受损。中医提倡 “子午觉”：尽量夜间 11 点之前入睡，中午小憩 15～30 分钟。良好的作息能让脾胃在休息中得到恢复，就像机器需要定期保养一样，脾胃也需要充足的休息时间来维持良好的工作状态。

多按揉神阙穴

神阙穴（位于肚脐正中央）具有健脾和胃的作用，同时还能温通阳气、强身祛病。可以将双手手心搓热，轮流交替去温暖神阙穴。这种简单的按摩方式，如同给脾胃这个 “发动机” 注入一股暖流，促进脾胃的气血运行，增强脾胃功能。

踮脚尖调经络

从中医经络角度看，踮脚尖可以刺激足阳明胃经。这条经络经过脾胃，能起到调节脾胃功能的作用，增强脾胃的运化能力。动作要领为双脚并拢，站直身体，慢慢抬起脚跟，尽量抬高，然后缓慢放下，重复进行。每次练习 10～15 次，每天可进行多组。踮脚尖这个小小的动作，就像启动了脾胃经络的 “小开关”，促进脾胃经气的流通，帮助脾胃更好地工作。

调脾胃多单举

八段锦中有句话叫 “调理脾胃须单举”。通过肢体的伸展和扭转，对脾胃起到按摩和拉伸的作用，促进脾胃气机的升降，调节脾胃功能。动作要领：站立位，双脚与肩同宽。左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌心向下按，做上下拉伸动作，然后交换右手在上，左手在下，重复动作。每次做 5 – 10 组。这种类似瑜伽的伸展动作，能帮助脾胃进行 “内部调整”，让脾胃的气机更加顺畅，提高脾胃的消化和运化能力。

避寒凉多保暖

脾胃喜欢温暖的环境。生活中切忌贪凉，空调、电扇不可直吹腹部，更要注意在气温下降时做好腹部保暖，切莫美丽冻人。腹部是脾胃所在的位置，给腹部保暖，就像给脾胃穿上了一件 “温暖的外套”，能让脾胃在适宜的温度环境中更好地工作，避免因受寒而影响功能。

调节异常情绪

中医认为 “思虑伤脾”。秋季易生悲秋之情，过度忧思会直接影响脾胃功能。应保持心情愉悦、恬淡平和，多参与轻松愉悦的活动，欣赏秋日美景，使气机舒畅，脾胃自安。情绪和脾胃之间有着紧密的联系，良好的情绪能让脾胃的气机运行更加顺畅，就像阳光明媚的天气有利于植物生长一样，积极的情绪有助于脾胃发挥正常功能。

多做温和运动

很多脾胃病与运动不足有关，中医有 “以动助脾” 的养生观念。运动能促进食物消化和营养吸收，并改善血液循环，促进新陈代谢。日常可以选择慢跑、快走、游泳、瑜伽等柔和的运动，使气血运化起来。饭后可以先休息 10～30 分钟，然后到户外散散步。运动就像给脾胃注入了活力，让脾胃的 “工作效率” 大大提高，帮助身体更好地消化食物，吸收营养，从而保持脾胃的健康。