在快节奏的现代生活中，养生似乎成了一件奢侈的事情。人们总觉得养生需要花费大量的时间和精力，然而，真正的养生其实就隐藏在我们的日常生活里。一些看似微不足道的小动作，只要坚持去做，就能为我们的健康带来意想不到的效果。

常梳发，唤醒头部活力

孙思邈认为：梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。在中医理论里，头被视为 “诸阳之会”，人体的十二经脉的阳经以及奇经八脉都在此交汇，头部穴位众多，约占全身穴位的四分之一，还有诸多特定刺激区。像头顶的百会穴，更是诸阳之首。用双手五指分开，并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至全后脑循环往复按揉头部，每次梳头十次至百次。通过这样的梳理，能够刺激头部神经反射，让头皮血络畅通无阻，血液循环更加顺畅，为头皮毛发提供充足的血氧，从而让头发保持柔润乌黑，发根强韧不易脱落，达到护发、养发的目的。当人年纪增长、感到疲劳或者患病时，脑供血不足的情况很容易出现。此时，经常梳梳头，能促使颅内血管扩张，加速血液和淋巴液的回流，确保大脑及脑神经获得充足的血液和氧气，改善颅内的营养代谢，起到提神健脑、预防记忆力减退的作用。

干洗脸，焕发容颜光彩

按摩面部，又称浴面，是一种简单却有效的养生方法。每天清晨，当第一缕阳光洒进房间，我们可以将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽至额部后向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，反复搽 10 余次。这个过程中，手掌与面部皮肤相互摩擦，血管遇热扩张，面部血液循环变得通畅，营养供给增多，有助于对抗面部衰老，让面色更加红润有光泽。干洗脸不仅能让脸部肌肤受益，还能使眼周肌肉得到放松，增加视神经的活力，帮助长期面对电脑的上班族缓解视疲劳。从传统医学角度来看，干洗脸还能疏通气血，提高身体抵抗力，有效预防感冒，对于面神经麻痹、头晕目眩等症状也能起到辅佐治疗作用。不过，面部肌肤敏感及患有皮肤病的人群要避免使用。

捶捶背，舒缓身心压力

人体背部宛如一个神秘的宝藏库，有着丰富的脊椎神经和脏腑腧穴。捶背这一动作，如同用一把神奇的钥匙，轻轻开启了健康之门。它通过刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，产生一系列奇妙的效果。当我们用均匀的手法、富有弹性的力度，轻拍轻叩背部，每分钟 60 – 100 下，每日 1 – 2 次，每次 30 – 50 分钟，以上下轻轻叩打为宜时，背部的经络如同被激活的河流，气血开始顺畅地流动起来。这不仅能够舒筋活血，让紧绷的肌肉得到放松，还能安神宁心，仿佛为疲惫的心灵找到了一个宁静的港湾。对于长期久坐、背部肌肉容易紧张僵硬的现代人来说，捶背可以有效预防慢性腰痛和腰肌劳损。但要注意，严重心脏病患者在捶背时须谨慎，以免引发不适。

动四肢，激发身体潜能

四肢，作为我们身体的 “得力助手”，经常活动它们，好处多多。我们可以两手握拳，连同两肩向前轮转，先由里向外下方转，再由外向里上方转，然后反方向转动，各转 20 次。平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，即将伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做 5 次后换右脚，动作相同。这些简单的动作，能够锻炼四肢肌肉、筋骨，促进内脏气血运行，增强体质。从改善心肺功能的角度来看，四肢运动能够提高心率和呼吸频率，让心肺得到充分的锻炼，降低患心血管疾病和呼吸系统疾病的风险。它还能增强肌肉力量和耐力，改善身体的稳定性和平衡性，减少肌肉萎缩和骨质疏松的风险。而且，在运动四肢的过程中，身体会释放内啡肽和多巴胺等神经递质，帮助我们减轻压力和焦虑，促进睡眠。

睛常运，呵护心灵之窗

对于上班的 “电脑族” 而言，视疲劳、眼干涩如同如影随形的 “小恶魔”，时刻困扰着他们。此时，不必一味地依赖缓解视疲劳或滋润眼睛的滴眼液，常做 “睛常运” 才是主动调整改善的关键。先将双手相互摩擦至微热后，轻放于双眼之上，再以食指、中指轻轻按压眼球及眼球四周，随后转动眼球，先从右向左转 10 次，再从左向右转 10 次，如此重复 3 遍。这一系列动作，就像是给眼睛做了一场舒适的 “按摩操”。通过促进眼部血液循环，能使眼周肌肉得到放松，增加视神经的活力，有效缓解视疲劳，让眼睛重新焕发出明亮的光彩。

常鸣耳，聆听世界美好

随着年龄的增长，老年人耳鸣、耳聋的问题逐渐浮现。中医传统自我按摩方法 “鸣天鼓”，就像是为他们送上的一份珍贵礼物。双肘支在桌上，闭目低头，用两掌心紧贴双耳，十指放于后脑，食指抬起搭在中指上，两食指同时用力，从中指上滑下，弹击脑后枕骨的凹陷处（风池穴），此时会发出 “咚、咚” 的鸣鼓声。每天坚持做 3 次，每次约 60 下，长期坚持，能够有效缓解耳鸣，增强听力。这是因为通过这种按摩方式，能够刺激耳部的穴位，促进耳部血液循环，改善耳部的生理功能。

搓足心，开启健康之源

涌泉穴，位于前足心，宛如一颗隐藏在足部的健康宝石，蕴含着巨大的能量。它能固肾暖足、滋肾水、降虚火、镇静安神。经常按摩涌泉穴，可缓解头昏、头痛、目眩、咽痛、失眠及足部萎缩、麻木等症状，对延年益寿有着明显效果。我们可以先泡洗双脚，让足部肌肤得到放松，血液循环加快。再用右手握住右脚趾，左手摩擦右脚涌泉穴及附近足心，直至足心发热。接着稍稍转动足趾，然后放开双脚，尽量向上、向后翘起足趾，再收缩足趾，如此反复翘、收 10 次。换左脚，方法相同。这个过程，就像是在为身体的健康之源注入活力，让身体更加健康平衡。

常泡手，畅通气血循环

人的手掌宛如一个复杂而精妙的小宇宙，血脉丰富，有 6 条经络通过。“手浴” 这一养生方法，通过外部受热刺激影响人体经络，如同为身体的气血循环打开了一条绿色通道。接一盆热水（温度约 40 – 42°C），水量以完全浸没双手为宜。将双手张开浸泡 5 – 10 分钟，若中途水温降低，可添加热水。“手浴” 时需注意身体姿态：双肩完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌各部位。泡完后及时用干净毛巾擦干，注意保暖，一般早晚各一次即可。它可辅助治疗肩周炎、失眠，还能提神、明目，并发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管血液循环，促进气血运行，让身体从指尖开始温暖起来。

常摩腹，助力肠胃健康

腹部，作为胃肠等脏器的 “栖息之所”，常做腹部按摩，对消化有着极大的益处。古人称之为 “摩脐腹”“摩生门”，即绕脐揉腹。仰卧在床上，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热后相叠，用掌心以脐部为中心，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩 12 次。这一简单的动作，能够促进胃肠蠕动，帮助食物更好地消化吸收，消除腹胀等不适。就像给肠胃这个 “小工厂” 注入了一股动力，让它能够更加高效地运转。

常提肛，守护肠道健康

“谷道常提”，这个听起来有些陌生的养生方法，实际上对预防痔疮有着显著效果。谷道即肛门，平时有意识地撮提肛门，能防治痔疮、肛裂等疾病。取站姿或卧姿，吸气时稍用力提起并紧缩肛门及会阴，稍作停顿后放松呼气，反复做 5 – 7 次。经常做提肛动作，就像为肠道健康安装了一道坚固的防线，还能升提阳气，让身体充满活力。

这些养生小动作，不受时间、地点的限制，无论行立坐卧随时可做。它们就像一个个健康的小精灵，只要我们认真准确地去践行，日积月累，必将收获健身防病的显著效果，为我们的健康 “续航”，让我们在人生的道路上充满活力地前行。