在生活中，很多人都知道吸烟有害健康，却不知还有一些看似平常的习惯，也会对肺部健康造成严重威胁。肺癌，这个如今令人谈之色变的疾病，发病率和死亡率在全球范围内都位居前列。在中国，每年新增肺癌患者超 90 万例，死亡人数达 70 万，堪称癌症之首，更糟糕的是，肺癌正呈现出年轻化趋势，40 岁以下肺癌患者比例逐年上升。肺癌的发生并非一蹴而就，往往是多种不良生活习惯长期积累的结果。下面这 5 个习惯，正在悄无声息地伤害你的肺，一定要引起重视并尽快改正。
吸烟：肺癌的 “头号元凶”
吸烟绝对是导致肺癌的首要危险因素。香烟在燃烧时会释放出 7000 余种化学物质，其中至少 69 种为明确致癌物，像焦油、尼古丁、苯并芘等，这些物质进入人体后，会如同 “恶魔” 一般，直接损伤支气管上皮细胞，引发基因突变，进而导致细胞异常增殖，一步步走向癌变。研究数据显示，吸烟者患肺癌的风险是不吸烟者的 10 – 25 倍，并且这种风险与吸烟量、烟龄紧密相关，吸烟量越大、烟龄越长，患癌风险就越高。
很多人觉得，自己吸的是低焦油香烟或者电子烟，危害会小很多，实则大错特错。低焦油香烟只是在焦油含量上做了调整，但其他致癌物质并未减少，长期吸食，同样会对肺部造成严重伤害。而电子烟，虽不含传统烟草中的焦油，但它所产生的气溶胶中依然含有尼古丁、甲醛等有害物质，同样可能对呼吸系统造成损害，增加肺癌风险。
二手烟的危害也不容小觑。长期吸入二手烟的人群，肺癌风险会增加 20% – 30%。对于那些不吸烟却长期处于二手烟环境中的人来说，他们的肺部就像在 “无声地哭泣”，无辜地承受着香烟带来的伤害。所以，为了自己和他人的健康，吸烟者应尽早戒烟，而不吸烟的人也要尽量避免接触二手烟环境。
厨房油烟：女性肺癌的 “隐形杀手”
厨房油烟是室内空气污染的重要来源之一，也是很多女性容易忽视的肺部健康威胁。中国女性肺癌患者中，很多人并没有吸烟史，厨房油烟或许就是导致她们患病的重要因素。在高温烹饪过程中，食用油会产生大量油烟，这些油烟中含有苯并芘等多种致癌物。长期暴露在这样的油烟环境中，肺部细胞持续受到有害物质的刺激，患肺癌的风险自然会增加。尤其是中老年女性，她们往往承担着家庭烹饪的重任，如果厨房通风条件不好，长时间吸入油烟，肺部健康就会受到严重威胁。据相关研究表明，长期接触厨房油烟的人群，肺癌发病率与吸烟者相当。
为了减少厨房油烟对肺部的伤害，烹饪时一定要开启抽油烟机，并保持厨房良好的通风。尽量选择低温烹饪方式，如蒸煮炖，减少油炸、爆炒等高温烹饪行为。同时，定期清洗抽油烟机，保证其正常运行，提高油烟排出效率。
室内装修污染：看不见的 “健康杀手”
新装修的房屋，如果使用了不合格的装修材料，可能会释放出甲醛、苯、氡气等有害物质，这些物质长期在室内积聚，会对人体健康造成严重危害，尤其是肺部。甲醛是一种无色有刺激性气味的气体，长期接触甲醛，可能会引起呼吸道炎症、过敏反应，甚至增加患癌风险。苯是一种具有特殊芳香气味的液体，同样具有致癌性，可通过呼吸道吸入人体，对肺部、造血系统等造成损害。氡气则是一种无色无味的放射性气体，它会在不知不觉中进入人体，沉积在肺部，其放射性衰变产生的粒子会损伤肺部细胞，诱发肺癌。
世界卫生组织（WHO）指出，全球 13% 的肺癌死亡与空气污染相关，而室内装修污染就是其中一部分。为了避免室内装修污染对肺部的伤害，装修时一定要选择环保型装修材料，并在装修后进行充分通风，最好通风 6 个月以上再入住。入住前，也可以请专业机构对室内空气质量进行检测，确保各项指标达标。
缺乏运动：让肺部 “慵懒” 起来
生命在于运动，适度的运动对于肺部健康至关重要。然而，现代生活中，很多人由于工作繁忙、生活节奏快等原因，长期缺乏运动。长期不运动，会导致身体免疫力下降，肺部功能也会随之减弱。肺就像一台机器，长期不运转，其 “零件” 就会变得 “生锈”“迟钝”。经常运动的人，心肺功能更强，肺活量更大，能够更有效地吸入氧气、排出二氧化碳，维持肺部的正常代谢。而缺乏运动的人，肺部气体交换效率降低，有害物质容易在肺部积聚，久而久之，就会影响肺部健康。
建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等。运动不仅能增强肺部功能，还能提高身体免疫力，预防各种疾病。
长期熬夜：给肺部 “雪上加霜”
随着生活方式的改变，熬夜已经成为很多人的生活常态。但长期熬夜对身体健康的危害极大，其中就包括对肺部的伤害。夜晚是身体各器官休息和自我修复的时间，而长期熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体的正常代谢和免疫功能。肺部在夜间也需要进行自我修复和排毒，如果这个时候身体得不到充分休息，肺部的修复功能就会受到影响，毒素无法及时排出，就会在肺部堆积，增加肺部负担，长此以往，就容易引发肺部疾病。
为了保护肺部健康，一定要养成良好的作息习惯，尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间。一般来说，成年人每天需要 7 – 8 小时的睡眠时间，只有这样，身体才能得到充分休息，各器官才能正常运转。
肺癌的发生与我们的生活习惯息息相关，以上这 5 个习惯看似平常，却在不知不觉中对肺部健康造成严重伤害。为了自己和家人的健康，一定要尽快改掉这些不良习惯，养成健康的生活方式。同时，对于肺癌高危人群，如长期吸烟者、有肺癌家族史者、长期接触有害物质者等，建议定期进行低剂量螺旋 CT 筛查，以便早期发现肺癌，提高治愈率。记住，预防永远大于治疗，从现在开始，呵护我们的肺部健康，为生命筑起一道坚固的防线。