引言：小暑养生重在”养阳、养津、养心”
“小暑大暑，上蒸下煮。”随着小暑节气的到来，全国多地进入”蒸笼模式”，高温高湿的环境易导致人体出汗过多、消耗增大，出现疲乏、食欲不振、失眠等问题。广东省中医药局专家指出，小暑养生需遵循”三宜三忌”原则，并推荐莲藕、鳝鱼、河蚌肉”三宝”食疗方，帮助健脾开胃、补虚损，安然度夏。
一、小暑养生三宜：养阳、养眠、养津液
1. 养阳气：晒背补阳，顺应天时
暑热易耗气伤阳，导致免疫力下降。中医认为，背部督脉为”阳脉之海”，晒背可激发阳气。建议：
- 晨间晒背：7-9点阳光温和时，暴露背部15-20分钟。
- 避免暴晒：正午阳光强烈时减少外出，防止中暑。
2. 养睡眠：子午觉调阴阳
夏季昼长夜短，易致睡眠不足。专家建议：
- 固定作息：22:30前入睡，5:30-6:30起床，保证7小时睡眠。
- 午间小憩：午睡不超过30分钟，避免影响夜间睡眠。
3. 养津液：分体质补水
湿热或燥热环境下，需针对性补充津液：
- 湿热体质：用芦根、薏苡仁煮水代茶饮，利尿祛湿。
- 燥热伤津：少量频饮淡盐水或蜂蜜水，避免一次性大量饮水。
二、小暑养生三忌：避寒、忌腻、控情绪
1. 忌贪凉：护住脾胃阳气
空调温度不宜低于27℃，避免直吹腹部；睡前可用艾草泡脚驱寒湿。
2. 忌油腻：清淡饮食减轻负担
推荐低盐低脂饮食，如冬瓜薏米汤、清蒸鱼，减少辛辣烧烤摄入。
3. 忌暴怒：情绪波动伤气血
可通过冥想、书法等静心活动调节情绪，高血压患者需特别注意。
三、小暑食疗三宝：健脾开胃，补虚损
1. 莲藕：清热安神，补益气血
- 功效：生津止渴、凉血散瘀，《随息居饮食谱》称其”治苦夏之病”。
- 推荐吃法：
- 蜜汁煨藕：砂锅慢炖至软烂，加蜂蜜收汁，补心脾。
- 藕粉冲调：产后或体虚者宜食，易消化吸收。
2. 鳝鱼：补中益气，祛风湿
- 功效：黄鳝性温味甘，《本草纲目》载其”补五脏，逐十二风邪”。
- 推荐食疗：
- 鳝鱼汤：姜蒜爆香后慢炖，汤色奶白，适合体虚乏力者。
- 注意：痛风患者慎食，避免过量引发尿酸升高。
3. 河蚌肉：滋阴明目，清热解毒
- 功效：富含蛋白质和维生素A，可缓解眼干、皮肤热毒。
- 推荐做法：
- 清煨河蚌：紫苏叶去腥增香，汤汁鲜美，适合暑热上火者。
- 禁忌：脾胃虚寒、过敏体质者不宜。
四、小暑养生小贴士
- 运动选择：清晨或傍晚散步、八段锦，避免烈日下剧烈运动。
- 饮食搭配：可多吃绿豆粥、荷叶粥等解暑食物，搭配时令蔬果。
- 防暑必备：随身携带藿香正气水，出现头晕恶心及时服用。
结语
小暑养生重在平衡——既要补充阳气抵御暑热，又要避免贪凉伤身。通过”三宜三忌”调整生活习惯，再配合莲藕、鳝鱼、河蚌肉等食疗方，既能健脾开胃，又能预防夏季常见病。顺应天时，科学调养，方能安然度过炎炎夏日。