进入假期，最让家长头疼的事情之一，一定是放着漫长暑假的娃，咋跟上学时判若两人？
怎么一到假期就这么懒散呢？人家娃怎么就可以那么精力旺盛呢？
嘿，可被说，咱有时候还真的不能怪孩子。
每个孩子天生都有不同的「精力配置」，这并非意志力强弱的问题，而是大脑能量代谢系统的个体差异。
换句话说，那些被我们误解为「太懒」或「坐不住」的孩子，很可能只是在按照自己的基因程序运行，也就是说，跟父母基因有很大关系。
但别担心，只要做好引导，每个孩子都能找到自己的节奏。
《纽约时报》最近就发了一篇很有趣的报道：高精力人群和低精力人群，如何在职场和谐相处？
成年人里有「高精力」和「低精力」之分，有的人如马斯克可以一天只睡 3 个小时，而有的人如我，一天得睡 8 小时。
孩子也一样。
不过，需要提醒的是，经常能看到家长给孩子贴标签，尤其是把偶尔的疲劳、情绪低落等问题，误认为是「低精力孩子」的特点，这样的粗暴判断并不准确。
事实上，真正的精力类型是相对稳定的特征，而不是短期的状态变化。
总结下来高精力和低精力孩子可能会有如下特点：
| 特点 | 高精力孩子 | 低精力孩子 |
| 活动水平 | 总是动个不停，很难安静地坐下来 | 更倾向于安静的活动，活动量相对较少 |
| 睡眠需求 | 睡眠时间较短，早起也精神饱满 | 需要充足的睡眠，否则容易疲倦 |
| 学习状态 | 对新知识充满好奇，快速吸收但易分心 | 学习节奏较慢，专注度高但耐力有限 |
| 社交互动 | 喜欢主动与人交往，社交活动积极 | 更享受一对一或小群体交流，社交中消耗精力 |
| 情绪反应 | 情绪强烈且变化快，热情洋溢 | 情绪相对平稳，不易激动 |
如果孩子突然从高精力变成低精力，或者长期表现出极度疲劳，建议先排除身体健康问题。
为什么孩子之间的精力水平，会有如此大的差异呢？
一种说法是「来自基因遗传」，天生的。
一些孩子似乎天生就有很多精力，就连在子宫里还是胎儿时，他们就表现出高活动性，经常踢妈妈和翻滚。出生后在婴儿床里，他们会蠕动和四处移动，所以也常常被父母笑称为「睡渣娃」。
根据美国国立卫生研究院的研究，科学家估计 20%-60% 的气质特征（包括活动水平）是由遗传决定的。
最新的 2019 年全基因组关联研究显示，每个人的气质特征，受到超过 700 个基因的影响，这些基因通过调节联合学习的分子过程，来影响突触可塑性和长期学习记忆。
在儿童发育过程中，有三个关键的生物系统决定了孩子的精力表现：
- 神经递质系统：例如，负责编码多巴胺受体蛋白的 DRD2 和 DRD4 基因，其变异与寻求新体验的欲望有关，而负责帮前额皮质「刹车」的 KATNAL2 基因，其变异则与自律性和谨慎性相关。因此，高精力的孩子往往拥有更活跃的多巴胺系统，这让他们在运动和新鲜刺激中更容易获得快感，形成正向循环。多巴胺能带给你快乐，也会促使人一遍遍去做看起来很困难的事。
- 昼夜节律系统：2018 年一项由英国埃克塞特大学主导、涵盖 697,828 人的大规模研究发现，351 个与晨型人特征相关的基因位点中，许多都参与昼夜节律调节、cAMP 信号传导和胰岛素信号通路。这意味着有些孩子天生就是「早鸟型」，早晨精力充沛；有些则是「夜猫子型」，在傍晚和夜间更有活力。
- 大脑能量代谢系统：研究发现，儿童期孩子们的大脑使用了身体近一半的能量。但每个孩子大脑消耗的能量，还是有很大差异的。高精力儿童的大脑往往具有高效的能量利用机制，他们能够快速调动和分配能量资源，大脑在高负荷运转时仍能保持稳定供给，因此表现出持续的活跃状态和强烈的探索欲望。低精力儿童的大脑则采用了不同的代谢策略。他们的神经系统更倾向于精细化的能量管理，优先保障核心认知功能，在处理复杂任务时需要更多的能量储备和恢复时间。就像汽车有「省油型」和「性能型发动机」的区别一样，每个孩子的大脑也有天生的代谢差异。这也提醒我们家长，与其照搬网上的各种日程表，不如根据每个孩子的「功耗特点」，来理解和支持他们的成长需求。到了成年期，大脑的能量消耗就占到每天的 20%。
但别担心，精力水平依然可以在后天发生改变。
一个重要因素是「如何使用大脑」。
大脑就像肌肉一样，能量系统也遵循「用进废退」的原则。高精力的孩子通过不断的活动刺激，让大脑的唤醒系统变得更加高效。
而长期缺乏刺激的孩子，可能会进入一种「节能模式」，表现出低精力的特征。
这也是为什么一些原本活跃的孩子，在长期的学业压力和缺乏运动后，会越来越蔫 —— 不是他们天生低精力，而是大脑适应了低刺激的环境，越来越缺乏活力。
即便在升学压力之下，也不要忘记让孩子回归真实生活，哪怕是用做家务、压马路或去大自然中放空，也能给孩子更多元的刺激。有很多研究发现，哪怕只要 30 分钟运动，都能显著提高精力水平。
到了青春期，精力水平也可能发生颠覆性变化。
一些原本安静的孩子可能突然变得精力旺盛，而一些高精力的孩子也可能进入相对平静期，这都是正常的神经发育过程，主要源于大脑内部的深层重构。
一方面，青春期激素（如睾酮、雌激素和生长激素）会急剧波动。多巴胺系统在青春期变得异常活跃，这不仅驱动了对新奇体验的渴求，也重新定义了什么能让孩子感到兴奋和有动力。
另一方面，大脑正在经历一场「大装修」。前额叶皮质（负责冲动控制和执行功能）仍在缓慢成熟，而边缘系统（情感和奖赏中心）却已经高度活跃。这种发育的「错位」进一步导致情绪和精力大波动。
此外，青春期的褪黑素分泌模式发生偏移，导致睡眠 – 觉醒周期重新调整，进一步影响了日常的精力分配模式。
正如诺贝尔生理学或医学奖获得者、神经科学家埃里克・坎德尔说的，「大脑最神奇的地方不在于它的复杂性，而在于它的可塑性，每个孩子都有重新塑造自己的可能」。
威斯康辛大学麦迪逊分校就写过一篇科普：青春期的大脑缺乏理智，就像被人偷走了一块大脑。
此外，生活环境也有可能导致精力类型改变。
根据 2020 年荷兰阿姆斯特丹自由大学的研究，气质的遗传度约为 25% 左右，而独特环境因素约占 75%，这也说明了一个更复杂的真相：基因提供蓝图，环境决定表达。
比如在不良环境中成长的儿童（如虐待和暴力环境）中，增加冲动气质特征风险的基因可能被激活。然而，在积极环境中成长的孩子可能拥有更平静的气质。
由于不同环境激活了不同的基因组，所以同样是高精力的孩子，有些表现为积极探索，有些则显得冲动易怒。
而根据哈佛大学 2020 年的发展心理学研究，养出积极探索的高精力孩子，生活环境最好是这样的：
- 提供充足但有边界的自由空间
- 积极回应孩子的好奇心
- 将精力导向有意义的挑战
- 建立「失败友好」的氛围
- 提供丰富的感官体验
最关键的，在于给孩子蓬勃的生命力找到「正确」的出口。
就像著名教育家蒙台梭利所说，「孩子的精力不是用来被消耗的，而是用来被引导的」。
在科学界，已经有大量书籍和理论，教成年人如何在繁忙的工作和生活中做好精力管理，而对于正在成长中的孩子来说，更重要的其实不是「管理」。
需要先认可精力配置是天赋的一部分，再在尊重个体差异的基础上，最大化发挥每个孩子的潜能。
对于高精力孩子，引导而非压制。
根据昼夜节律研究，大部分高精力孩子都是晨型人。安排上午进行游泳、跑步等高强度运动，下午可以转向需要专注力的活动，如阅读、画画或练字。
运动后，建议直接用脑。斯坦福大学 2019 年的研究表明，运动可以促进海马回产生更多新的神经细胞和连接，让大脑变得更加灵活聪明。安排孩子运动后立即进行学习活动，效果事半功倍。
此外，在一定的自由选择下，框定每日的日程安排。根据 2016 年美国儿童心理研究所的建议，所有孩子在有结构和例行公事时都表现更好。
而对于低精力孩子，建议「激活而非勉强」。
如果孩子是夜猫子型，不需要强迫早起。可以安排上午为休息恢复时间，下午开始活动，傍晚进行学习。
每天的日程安排，可以从孩子感兴趣的低强度活动开始，如散步、瑜伽或园艺，逐步增加活动量。低精力的孩子需要能够为他们注入精力并增加活动水平的活动。
对于这类孩子，确保充足的睡眠时间很重要（9-11 小时），创造良好的睡眠环境，因为很多看似低精力的表现其实是睡眠不足导致的。缺乏睡眠会影响记忆力。
如果孩子是中等精力，动静结合，平衡发展。
大部分孩子属于这一类型，精力水平居中，适应性较强。
暑假期间可以动静结合，上午安排户外活动，下午进行静态学习，晚上可以有家庭互动时间，利用孩子的兴趣点，设计项目制学习。
当然，无论哪种精力类型的孩子，都需要稳定而充足的睡眠，避免血糖剧烈波动的均衡饮食，以及有节制的电子产品使用。
这些关键要素，都能保证每个孩子在自己的精力配置范围内，找到最佳节奏。
当然，我们也希望以上的科学事实，能打破「高精力人群更优秀」的刻板印象 —— 低精力孩子的大脑更「节能」，为核心认知功能争取了更多能量，也善于在平稳运行中观察自我和世界。
就像爱因斯坦所说的，「每个人都是天才，但如果你用爬树的能力来评判一条鱼，它会终其一生认为自己是个笨蛋」。
在这个充满比较和焦虑的时代，科学研究会让我们做那个真正懂得欣赏「鱼之所长」的人。